Catégorie : Entrainement

Vivre en ville, loin des montagnes, ne signifie pas renoncer à progresser en trail ou à préparer une course avec du dénivelé. Les escaliers, omniprésents dans l’environnement urbain, sont un terrain d’entraînement redoutablement efficace pour renforcer vos jambes, booster votre cardio et gagner en puissance. Voici comment transformer ces marches du quotidien en un atout…

L’entraînement fractionné est un pilier fondamental de la progression en course à pied. Pourtant, il demeure l’un des aspects les moins bien compris et parfois délaissé par les coureurs. Longtemps réservé à l’élite, le fractionné s’est démocratisé, tout en restant sous-utilisé ou mal exploité par de nombreux amateurs. Retour sur ses bienfaits, son histoire, ses…

L’endurance fondamentale, souvent reléguée au second plan, constitue pourtant le socle de la progression en course à pied. Elle se caractérise par une allure lente, confortable, permettant de courir longtemps sans s’épuiser. Cette allure est souvent définie comme étant inférieure à 75 % de la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM), en dessous de 65 % de…

Le travail au seuil est une méthode d’entraînement essentielle pour tous les coureurs souhaitant progresser durablement. Il repose sur l’identification et la stimulation des seuils ventilatoires, qui correspondent à des changements physiologiques clés pendant l’effort. Deux seuils sont à connaître : Pourquoi s’entraîner au seuil ? Travailler au seuil permet : C’est une méthode largement…

Le 10 km est une distance exigeante où la gestion de l’effort est aussi importante que la performance pure. Que l’objectif soit de passer sous les 60, 45 ou 35 minutes, un entraînement structurant et spécifique est indispensable. Voici un guide complet pour comprendre les notions clés comme le SV2 et découvrir les 7 meilleures…

La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie, est un indicateur essentiel pour structurer son entraînement, progresser sans se blesser et prendre du plaisir en courant. Comprendre ce qu’elle représente et comment l’exploiter permet à tous les coureurs, débutants comme confirmés, d’atteindre leurs objectifs plus efficacement. Qu’est-ce que la VMA ? La VMA correspond à la vitesse…