Catégorie : Entrainement

L’entraînement structuré : un outil de progression Suivre un plan d’entraînement structuré est une méthode reconnue pour progresser en course à pied. Traditionnellement, ces plans s’étendent sur 10 à 12 semaines et visent une compétition ou un objectif précis. Ils permettent d’organiser les séances, d’alterner les intensités, et de construire une progression cohérente. Mais certains…

Les séances de musculation des jambes sont exigeantes, particulièrement pour les coureurs qui les intègrent à un programme déjà dense. Pour progresser, éviter les blessures et tirer le meilleur parti de chaque effort fourni, la récupération est une phase aussi importante que l’entraînement lui-même. Bien gérée, elle permet de transformer la fatigue musculaire en gain…

Dans le monde du running, la musculation est souvent perçue comme une activité secondaire, voire incompatible. Pourtant, elle constitue un levier essentiel pour améliorer la performance, prévenir les blessures et équilibrer le corps. L’enjeu est de savoir comment intégrer intelligemment la musculation dans un programme déjà bien chargé en kilomètres. Voici les bonnes pratiques, un…

La course à pied est un sport exigeant, qui sollicite intensément les muscles, les articulations et les tendons. Si elle est bénéfique pour la santé globale, elle peut aussi entraîner des blessures lorsqu’elle est pratiquée sans préparation musculaire adéquate. C’est là que la musculation intervient : non seulement pour améliorer les performances, mais surtout pour…

La musculation joue un rôle déterminant dans l’amélioration des performances en course à pied. Loin d’être réservée aux haltérophiles, elle permet aux coureurs de développer une puissance utile, d’optimiser leur foulée et de prévenir les blessures. Trois types de séances sont particulièrement recommandés pour renforcer efficacement les jambes : l’endurance de force, la force maximale,…

Dans le monde de la course à pied, on entend souvent parler de « renforcement musculaire » et de « musculation ». Ces deux approches sont complémentaires, mais leurs objectifs et leurs méthodes diffèrent nettement. Pour progresser, éviter les blessures et atteindre ses objectifs, il est essentiel de bien comprendre ces différences et de savoir…

Vivre en ville, loin des montagnes, ne signifie pas renoncer à progresser en trail ou à préparer une course avec du dénivelé. Les escaliers, omniprésents dans l’environnement urbain, sont un terrain d’entraînement redoutablement efficace pour renforcer vos jambes, booster votre cardio et gagner en puissance. Voici comment transformer ces marches du quotidien en un atout…

L’entraînement fractionné est un pilier fondamental de la progression en course à pied. Pourtant, il demeure l’un des aspects les moins bien compris et parfois délaissé par les coureurs. Longtemps réservé à l’élite, le fractionné s’est démocratisé, tout en restant sous-utilisé ou mal exploité par de nombreux amateurs. Retour sur ses bienfaits, son histoire, ses…

L’endurance fondamentale, souvent reléguée au second plan, constitue pourtant le socle de la progression en course à pied. Elle se caractérise par une allure lente, confortable, permettant de courir longtemps sans s’épuiser. Cette allure est souvent définie comme étant inférieure à 75 % de la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM), en dessous de 65 % de…

Le travail au seuil est une méthode d’entraînement essentielle pour tous les coureurs souhaitant progresser durablement. Il repose sur l’identification et la stimulation des seuils ventilatoires, qui correspondent à des changements physiologiques clés pendant l’effort. Deux seuils sont à connaître : Pourquoi s’entraîner au seuil ? Travailler au seuil permet : C’est une méthode largement…