Auteur/autrice : aurelien

Comprendre ce qu’est la Zone 3 Dans de nombreux programmes d’entraînement, la question des zones d’intensité revient régulièrement. Parmi celles-ci, la Zone 2 bénéficie d’une grande popularité pour sa contribution à l’amélioration de l’endurance aérobie, tandis que la Zone 4 est réputée pour développer la puissance anaérobie. Entre ces deux se trouve la Zone 3,…

Les meilleurs coureurs ne courent pas tous les jours Contrairement aux idées reçues, les meilleurs coureurs mondiaux ne s’entraînent pas 365 jours par an. Loin de là. « Aucun jour de repos » est une stratégie qui mène souvent à des blessures, une baisse de motivation et aucun record personnel (PB). Ce qu’il faut comprendre,…

Pourquoi la forme de course parfaite n’est pas innée Voir des coureurs élites fendre l’air avec une foulée fluide et élégante peut laisser penser que cette aptitude est naturelle. Pourtant, une forme de course parfaite n’est pas un don génétique, mais un ensemble de techniques que tout coureur peut apprendre, quel que soit son niveau.…

Un constat partagé par de nombreux coureurs Nombreux sont les coureurs qui, malgré une routine d’entraînement rigoureuse, peinent à observer de véritables progrès. Leur emploi du temps est souvent bien rempli, ils prennent sur leur sommeil ou leur temps libre pour courir trois, parfois quatre fois par semaine. Et pourtant, leur cardio stagne, la vitesse…

Pourquoi vouloir courir plus vite sur 10 km ? De nombreux coureurs amateurs cherchent à améliorer leur chrono sur la distance de 10 km. Que l’objectif soit de passer sous les 50, 45, 40 voire même 30 minutes, l’essentiel n’est pas de battre les autres, mais de battre son propre record. Cela passe par une…

## Une journée structurée autour d’un entraînement exigeant Dans le cadre d’une préparation intensive, la journée du lundi 26 mai a été consacrée à un enchaînement de séances sportives centrées sur la course à pied. L’objectif principal était une séance spécifique de côtes, accompagnée de deux autres portions d’entraînement : vélo et footing. L’accent a…

Introduction La course de 10 kilomètres est l’une des distances les plus populaires auprès des coureurs, qu’ils soient débutants ou expérimentés. Accessible mais exigeante, elle nécessite une préparation rigoureuse pour réaliser une performance optimale. Cet article propose un guide structuré de la planification d’une préparation au 10 km, de la première séance jusqu’au jour de…

Le semi-marathon : un format exigeant mais accessible Le semi-marathon, soit 21,1 kilomètres, représente une distance intermédiaire entre un 10 km et un marathon complet. C’est une épreuve d’endurance qui séduit de nombreux coureurs, allant des débutants à ceux préparant un marathon. Les meilleurs athlètes mondiaux le bouclent en moins d’une heure, tandis que d’autres…

Se fixer des objectifs réalistes Préparer un marathon, c’est avant tout adopter une démarche progressive et lucide. La première question à se poser est celle de l’objectif. Si vous avez déjà couru plusieurs 10 km ou même des semi-marathons, vous avez des repères chronométriques. Cela vous permettra de déterminer un objectif de temps réaliste pour…