Auteur/autrice : aurelien
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Comprendre l’allure fondamentale : un pilier souvent sous-estimé de l’entraînement
L’endurance fondamentale, souvent reléguée au second plan, constitue pourtant le socle de la progression en course à pied. Elle se caractérise par une allure lente, confortable, permettant de courir longtemps sans s’épuiser. Cette allure est souvent définie comme étant inférieure à 75 % de la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM), en dessous de 65 % de…
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La course à pied abîme-t-elle vraiment les articulations ? Démêlons le vrai du faux
Chaque coureur a déjà entendu cette phrase : « Courir, ça détruit les genoux ! ». Cette croyance est tenace, mais que dit vraiment la science ? Grâce à l’éclairage d’un kinésithérapeute expert, cet article fait le point sur l’impact réel du running sur les articulations. Courir : bénéfique ou risqué pour les articulations ?…
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Banane & running : un allié de taille pour vos performances ?
La banane : un fruit incontournable pour les coureurs ? Souvent présente sur les ravitaillements de course, la banane est considérée comme un fruit emblématique de l’endurance. Riche en glucides, en vitamines et en minéraux, elle semble être le compagnon idéal des coureurs. Mais mérite-t-elle vraiment ce statut de super-aliment ? Une star des ravitaillements…
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Sport d’endurance : quand la passion vire à l’addiction
Sport d’endurance : quand la passion vire à l’addiction Le sport est depuis longtemps perçu comme un pilier de la santé physique et mentale. Pourtant, une pratique excessive peut entraîner des effets inverses, et plonger certains athlètes, amateurs comme professionnels, dans une spirale addictive. La bigorexie, ou addiction au sport, en est l’une des formes…
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Pourquoi courir reste un acte risqué pour trop de femmes
Le harcèlement en course à pied : un fléau qui empêche les femmes de courir libres Alors que courir devrait être un acte de liberté, de bien-être et de lien avec la nature, il devient pour de nombreuses femmes une source d’anxiété. Une activité aussi simple que le footing en plein air est trop souvent…
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Que manger avant d’aller courir ? Le guide simple et efficace
Savoir quoi manger avant une séance de course à pied est une question récurrente pour tous les coureurs. L’alimentation avant l’effort influe sur les performances, la récupération, et le confort digestif. Voici un guide clair pour adapter son alimentation selon le type de séance et le moment de la journée. Courir à jeun : dans…
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Course à pied et genoux : la science casse les idées reçues
Longtemps accusée d’user prématurément les articulations, la course à pied bénéficie aujourd’hui d’un regard neuf de la part de la communauté scientifique. Contrairement aux idées reçues, elle ne serait pas un facteur aggravant de l’arthrose du genou — elle pourrait même jouer un rôle protecteur. L’ancienne croyance : courir use les genoux Il a longtemps…
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Comprendre le travail au seuil en course à pied
Le travail au seuil est une méthode d’entraînement essentielle pour tous les coureurs souhaitant progresser durablement. Il repose sur l’identification et la stimulation des seuils ventilatoires, qui correspondent à des changements physiologiques clés pendant l’effort. Deux seuils sont à connaître : Pourquoi s’entraîner au seuil ? Travailler au seuil permet : C’est une méthode largement…
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7 séances incontournables pour améliorer son chrono sur 10 km
Le 10 km est une distance exigeante où la gestion de l’effort est aussi importante que la performance pure. Que l’objectif soit de passer sous les 60, 45 ou 35 minutes, un entraînement structurant et spécifique est indispensable. Voici un guide complet pour comprendre les notions clés comme le SV2 et découvrir les 7 meilleures…
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Comment connaître et utiliser sa VMA pour progresser en course à pied
La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie, est un indicateur essentiel pour structurer son entraînement, progresser sans se blesser et prendre du plaisir en courant. Comprendre ce qu’elle représente et comment l’exploiter permet à tous les coureurs, débutants comme confirmés, d’atteindre leurs objectifs plus efficacement. Qu’est-ce que la VMA ? La VMA correspond à la vitesse…