Auteur/autrice : aurelien
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Le syndrome de l’essuie-glace : les conseils des coureurs qui en sont sortis
Sur un post Facebook très suivi, des dizaines de runners ont partagé leur expérience avec le syndrome de l’essuie-glace, cette tendinite qui affecte le fascia lata et rend douloureuse la course à pied. Voici une synthèse des retours les plus utiles. 🔧 Renforcement musculaire ciblé La majorité des coureurs guéris mentionnent un travail régulier sur…
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Récupérer efficacement pendant la canicule : un enjeu clé pour les coureurs
L’été représente un défi particulier pour les sportifs, notamment les coureurs. Sous l’effet des fortes chaleurs, l’organisme est mis à rude épreuve. La récupération devient plus difficile, la performance stagne, et les risques de blessure augmentent. Pourtant, il existe des stratégies simples et efficaces pour optimiser sa régénération en période de canicule. Les effets de…
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Faut-il suivre un plan d’entraînement toute l’année ?
L’entraînement structuré : un outil de progression Suivre un plan d’entraînement structuré est une méthode reconnue pour progresser en course à pied. Traditionnellement, ces plans s’étendent sur 10 à 12 semaines et visent une compétition ou un objectif précis. Ils permettent d’organiser les séances, d’alterner les intensités, et de construire une progression cohérente. Mais certains…
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Récupération et optimisation des résultats après une séance jambes
Les séances de musculation des jambes sont exigeantes, particulièrement pour les coureurs qui les intègrent à un programme déjà dense. Pour progresser, éviter les blessures et tirer le meilleur parti de chaque effort fourni, la récupération est une phase aussi importante que l’entraînement lui-même. Bien gérée, elle permet de transformer la fatigue musculaire en gain…
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Comment intégrer la musculation à son programme d’entraînement running ?
Dans le monde du running, la musculation est souvent perçue comme une activité secondaire, voire incompatible. Pourtant, elle constitue un levier essentiel pour améliorer la performance, prévenir les blessures et équilibrer le corps. L’enjeu est de savoir comment intégrer intelligemment la musculation dans un programme déjà bien chargé en kilomètres. Voici les bonnes pratiques, un…
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Prévenir les blessures grâce à la musculation : conseils et exercices clés
La course à pied est un sport exigeant, qui sollicite intensément les muscles, les articulations et les tendons. Si elle est bénéfique pour la santé globale, elle peut aussi entraîner des blessures lorsqu’elle est pratiquée sans préparation musculaire adéquate. C’est là que la musculation intervient : non seulement pour améliorer les performances, mais surtout pour…
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Les trois types de séances de musculation pour booster la puissance des jambes
La musculation joue un rôle déterminant dans l’amélioration des performances en course à pied. Loin d’être réservée aux haltérophiles, elle permet aux coureurs de développer une puissance utile, d’optimiser leur foulée et de prévenir les blessures. Trois types de séances sont particulièrement recommandés pour renforcer efficacement les jambes : l’endurance de force, la force maximale,…
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Renforcement musculaire vs musculation : quelles différences pour le coureur ?
Dans le monde de la course à pied, on entend souvent parler de « renforcement musculaire » et de « musculation ». Ces deux approches sont complémentaires, mais leurs objectifs et leurs méthodes diffèrent nettement. Pour progresser, éviter les blessures et atteindre ses objectifs, il est essentiel de bien comprendre ces différences et de savoir…
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S’entraîner avec des escaliers pour performer en trail (et course à pied) : la solution urbaine pour progresser
Vivre en ville, loin des montagnes, ne signifie pas renoncer à progresser en trail ou à préparer une course avec du dénivelé. Les escaliers, omniprésents dans l’environnement urbain, sont un terrain d’entraînement redoutablement efficace pour renforcer vos jambes, booster votre cardio et gagner en puissance. Voici comment transformer ces marches du quotidien en un atout…
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Comprendre et bien pratiquer l’entraînement fractionné en course à pied
L’entraînement fractionné est un pilier fondamental de la progression en course à pied. Pourtant, il demeure l’un des aspects les moins bien compris et parfois délaissé par les coureurs. Longtemps réservé à l’élite, le fractionné s’est démocratisé, tout en restant sous-utilisé ou mal exploité par de nombreux amateurs. Retour sur ses bienfaits, son histoire, ses…